La coenzyme Q10, aussi appelée ubiquinone, est un nutriment naturellement présent dans notre corps. On la trouve en concentration plus élevée au niveau du cœur, du foie, des reins et du pancréas. Elle se synthétise soit par transformation d’autres coenzymes, soit via l’alimentation. Son rôle est double : elle agit comme antioxydant et participe à la production d’énergie cellulaire. Depuis quelques années, elle est recommandée en tant que complément pour aider à combattre certaines maladies comme les troubles cardiovasculaires, le diabète et l’hypertension. Elle peut aussi réduire la fatigue, qui apparaît souvent quand les niveaux de cette coenzyme sont trop bas. Cet article vous explique tout sur ses propriétés, son fonctionnement dans l’organisme et comment l’utiliser.
Qu’est-ce que la coenzyme Q10 et à quoi sert-elle ?
Commençons par les bases. Les enzymes sont des protéines dans notre corps qui permettent la réalisation de nombreuses fonctions chimiques importantes. Elles participent à la digestion des aliments, à la cicatrisation des blessures, à la détoxification du sang et au bon fonctionnement du cerveau.
Pour que ces enzymes fonctionnent correctement, elles ont besoin de coenzymes, des molécules organiques qui activent leur action. La coenzyme Q10 en fait partie. Chacune de ces coenzymes remplit une fonction biochimique précise dans l’organisme et joue un rôle vital pour le métabolisme. Des carences ou des défauts au niveau de certaines coenzymes peuvent être à l’origine de diverses maladies.
A quoi sert la coenzyme Q10
On l’appelle aussi ubiquinone car elle est omniprésente dans tout le corps. Il est donc crucial que ses niveaux restent stables. Elle joue un rôle fondamental dans la génération d’énergie au niveau cellulaire. Elle permet de transformer l’énergie des glucides et des lipides en formes d’énergie utilisables par les cellules.
C’est aussi un puissant antioxydant qui protège les cellules, les tissus et les organes contre les effets des radicaux libres responsables du vieillissement. Voilà pourquoi de nombreuses crèmes anti-âge l’intègrent. Elle favorise également la respiration cellulaire et contribue à l’oxygénation des organes.
L’organisme la synthétise naturellement, elle n’est donc pas classée comme une vitamine. Néanmoins, la supplémentation en coenzyme Q10 se popularise pour soutenir les systèmes immunitaire et cardiovasculaire grâce à ses propriétés. Quand vous ressentez une fatigue persistante, un manque de Q10 peut en être responsable et les suppléments peuvent aider. Avec l’âge, les niveaux de coenzyme Q10 diminuent naturellement.
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Propriétés de la coenzyme Q10
Comme nous l’avons vu, la coenzyme Q10 intervient dans de nombreux processus biologiques. Voici ses principales propriétés :
- C’est un antioxydant puissant qui neutralise les radicaux libres et ralentit l’oxydation des molécules organiques. Elle aide ainsi à lutter contre le vieillissement cellulaire.
- Elle augmente l’utilisation d’oxygène par le corps et améliore les performances lors d’exercices physiques aérobiques.
- Elle soutient la santé cardiaque et peut aider en cas d’insuffisance cardiaque.
- Des recherches récentes suggèrent qu’elle pourrait être bénéfique pour les maladies neurodégénératives comme Parkinson.
- Elle renforce le système immunitaire pour mieux combattre les infections et maladies.
- Elle amplifie l’activité de certaines vitamines comme la C et la E.
- Chez les patients atteints de cancer, elle peut être utilisée comme protecteur lors de la chimiothérapie grâce à ses propriétés antioxydantes. Consultez votre médecin avant de la prendre dans ce contexte.
Comment prendre la coenzyme Q10 et où la trouver ?
Généralement, la coenzyme Q10 se prend sous forme de supplément alimentaire, disponible désormais dans la plupart des pharmacies et herboristeries. Elle se présente en capsules, souvent jaunes et transparentes, similaires aux capsules d’oméga 3. Certaines marques la proposent aussi sous forme de comprimés opaques ressemblant à des médicaments. Si vous êtes sous traitement médical, mentionnez-le avant de la prendre, en particulier si vous recevez une chimiothérapie, des antihypertenseurs ou du Warfarin.
Dosage du Coenzyme Q10
Voici les doses recommandées, mais consultez un spécialiste ou lisez attentivement la notice du produit pour adapter le traitement à votre situation.
Pour les adultes, les doses se situent entre 30 et 60 mg par jour. Notez que c’est déjà supérieur à l’apport alimentaire naturel, qui avoisine 10 mg par jour. À titre de traitement, on utilise 100 à 300 mg par jour. Chez les patients atteints de Parkinson, des doses de 1200 mg par jour ont été utilisées, toujours sous surveillance médicale.
Avant de fixer la posologie, consultez la notice ou un médecin. Ne commencez jamais seul. Les doses supérieures à 100 mg doivent être fractionnées au cours de la journée et prises pendant les repas.
L’absorption diminue avec l’augmentation de la dose. Le corps n’assimile généralement que 10 mg par jour.
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Comme elle est liposoluble, certains fabricants l’associent à une base végétale grasse pour améliorer son absorption.
La durée du traitement varie selon la raison pour laquelle vous la prenez.
Aliments contenant de la coenzyme Q10
On retrouve des taux élevés de coenzyme Q10 dans certains aliments, notamment les poissons gras et la viande rouge, particulièrement le bœuf.
Si vous êtes végétarien, sachez que les légumes en contiennent en moins grande quantité. Néanmoins, vous en trouverez dans :
- les céréales complètes.
- le germe de blé.
- les huiles végétales.
- les fruits secs, surtout les cacahuètes.
- les épinards.
- le brocoli.
- le chou-fleur.
- les carottes.
Vous pouvez approfondir ces informations en consultant notre article Les aliments contenant de la coenzyme Q10.
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Avertissements et contre-indications du coenzyme Q10
Cette coenzyme est contre-indiquée pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Évitez-la si vous prenez l’un des médicaments suivants :
- Warfarin. Cet anticoagulant voit son efficacité diminuée quand on le combine avec la coenzyme Q10, ce qui pose des problèmes de santé.
- Inhibiteurs de l’HMG-CoA réductase (statines). Ces médicaments, couramment prescrits pour réduire le cholestérol sanguin, voient leur efficacité réduite en combinaison avec la coenzyme Q10 qui diminue la concentration de cette dernière dans le sang.
Si vous en prenez à fortes doses, vous risquez des effets secondaires, principalement gastro-intestinaux :
- Maux d’estomac.
- Nausées ou vomissements.
- Diarrhée.
- Perte d’appétit ou suppression totale de la faim.
Toujours consulter un médecin avant de prendre un supplément ou un médicament. À minima, parlez-en avec le pharmacien chez qui vous l’achetez pour discuter de la posologie et vérifier les interactions éventuelles avec vos problèmes de santé.
Cet article est informatif. Kylosa n’est pas habilitée à prescrire un traitement médical ou à établir un diagnostic. Consultez un médecin si vous souffrez d’une affection quelconque.
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