La constipation, c’est quoi exactement ? Les habitudes intestinales varient tellement d’une personne à l’autre qu’il n’existe pas de définition unique. Selon les critères internationaux actuels, on parle de constipation quand on éprouve des difficultés à déféquer plus de 25% du temps ou qu’on a moins de 3 selles par semaine. Ce n’est pas une maladie en soi, mais plutôt un symptôme révélateur d’un dysfonctionnement.
Quelle est la cause de la constipation ?
Le stress, les déplacements, un déménagement : autant de facteurs qui peuvent la déclencher. Mais la cause la plus fréquente reste une mauvaise alimentation, pauvre en fibres et en eau, associée à une absence d’exercice physique.
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Quand le problème persiste, il faut explorer d’autres pistes. Chez les adultes de plus de 40 ans, tout changement brutal du rythme intestinal sans raison apparente mérite une consultation médicale.
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Certains médicaments comme la codéine peuvent aussi la provoquer, tout comme l’abus de laxatifs.
Comment pouvez-vous l’éviter ?
Établissez une routine régulière pour aller aux toilettes et prenez votre temps. Puisque l’alimentation joue un rôle majeur, voici quelques règles simples à appliquer.
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Mesures préventives
- Mangez riche en fibres : légumineuses, grains entiers, fruits frais avec la peau, légumes crus ou bouillis. Évitez les épices excessives.
- Buvez beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour.
- Bougez régulièrement. Le mode de vie sédentaire ne vous aide pas.
- N’attendez jamais quand vous avez besoin d’aller aux toilettes. Entraînez votre corps à fonctionner à heures régulières. Si ce n’est pas possible, accordez-vous du temps sans précipitation.
Que faire en cas de constipation ?
N’abusez jamais de laxatifs
L’objectif : rééduquer vos intestins. Abuser des laxatifs ou de mesures comme l’huile ou l’eau chaude à jeun n’aide pas. Ces techniques peuvent servir ponctuellement. Mais régulièrement, votre intestin s’habitue à ne fonctionner que si on le force. Le secret : lui permettre de travailler naturellement avec des fibres, de l’eau, de l’exercice et des horaires réguliers.
Traitement diététique hygiénique
- Une alimentation riche en fibres prévient la constipation, certains cancers et les maladies cardiaques.
- Commencez par vérifier si votre alimentation contient assez de fibres. Puis appliquez les mesures adaptées à votre situation.
- Privilégiez les légumes (surtout crus), les légumineuses et les grains entiers.
- Limitez les jus chez les enfants et habituez-les à manger le fruit entier, avec la peau bien nettoyée.
- Les fruits secs offrent aussi d’excellentes fibres, même s’il faut surveiller leur apport calorique.
- Composez des salades avec des légumineuses, mangez du pain complet. Pour les envies entre les repas, privilégiez les fruits.
